Abs challenge – abdomen mai definit într-o luna

In luna februarie anuntam pe blog ca m-am inscris la un challenge de 8 saptamani la sala de sport la care mergeam la momentul respectiv, timp in care urma sa imi pregatesc abdomenul pentru venirea verii.

Pana la sfarsitul acestui challenge am pierdut 3.2 kg si mi-am imbunatatit destul de mult compozitia corporala insa, fiind o fire ambitioasa, imi doream ceva mai mult. Din pacate, rezultatele in ceea ce priveste tonusul muscular nu au fost wow, din diferite motive care erau legate de starea mea de sanatate dar si de lipsa somnului si a extenuarii fizice din acea perioada.

Pe moment acest aspect a fost unul extrem de dezamagitor pentru mine si recunosc ca imi pierdusem total motivatia. Mentinusem in toata perioada de 8 saptamani o alimentatie curata inclusiv in mini vacanta de sarbatori, am urmat sedintele de antrenament cu strictete, am monitorizat progresul, parea ca fac tot ce trebuie si ma asteptam la un rezultat bun.

Dupa ce provocarea s-a terminat la sfarsitul lunii aprilie, am continuat sa ma antrenez trecand peste aceasta nereusita. Am pastrat o alimentatie echilibrata si curata, cu exceptia faptului ca am mai marit putin necesarul caloric zilnic ca sa ajung la un nivel de mentinere.

Pentru ca nu imi place niciodata sa las lucrurile neterminate, luna trecuta mi-am lansat o provocare personala de a-mi imbunatati si defini mai mult abdomenul setand ca interval de timp perioada ramasa pana la plecarea in concediu.

Nu mi-am setat niste astepari foarte ridicate si nu am vrut sa ajung la perfectiune fiind o perioada foarte scurta. Pur si simplu am vrut sa vad ce anume pot sa imbunatatesc intr-o luna de zile iar rezultatele din foto au fost obtinute intre 22 iulie si 23 august 2018. (pozele sunt realizate cu telefonul si nu au o calitate extraordinara din pacate)

Ce anume am facut eu pentru aceste rezultate?

  • Am adaugat suplimentar celor 3 antrenamente de la sala inca 2 sedinte pe saptamana cu exercitii concentrate strict pe zona abdomenului. Acest lucru l-am facut si in incercarea initiala din cadrul challenge-ului organizat la sala, dar ca upgrade am adaugat anumite exercitii noi, cu care corpul meu nu era familiarizat si am folosit la o parte dintre ele greutati de maxim 5-6 kg.
  • Am adaugat saptamanal o sedinta cardio (30-60 min de alergat pe banda, in functie de timpul disponibil).
  • Am avut o alimentatie curata si echilibrata, avand un deficit caloric moderat care sa nu ma afecteze din punct de vedere hormonal.
  • Am monitorizat zilnic timp de o luna de zile caloriile consumate in aplicatia My Fitness Pal, urmand un plan alimentar personalizat. Nu voi mentiona detalii in acest sens intrucat nu sunt relevante, necesarul caloric si raportul de macronutrienti se stabileste individual, pentru fiecare persoana, in functie de caracteristicile corporale si de activitatea sportiva saptamanala.
  • Mi-am reglat orele de somn cu care aveam mari probleme inca de aproape un an de zile prin efectuarea exercitiilor fizice in timpul zilei si nu seara. Fiecare persoana are un bioritm diferit si nu toata lumea este afectata de acest detaliu. Pentru unele persoane efectul este invers si pot sa doarma mai bine daca se antreneaza seara. Aparent, in cazul meu, energia pe care o aveam dupa un antrenament ma agita destul de mult si nu reuseam sa ma linistesc si sa adorm decat cu mare dificultate.

Cu siguranta, chiar daca doua persoane urmeaza aceasi pasi, rezultatele vor fi diferite si variaza in functie de nivelul la care te afli, starea de sanatate, activitatea fizica, densitatea musculara, procentul de grasime corporala, alimentatia pe care o ai si multe alte aspecte. In cazul meu a contat foarte mult stadiul din care am plecat si faptul ca am inceput acest proces de peste 6 luni de zile, avand o alimentatie curata aproape tot timpul, concentrata pe super alimente sanatoase si bogate in nutrienti. Dupa cum sigur ai mai auzit, abdomenul se realizeaza in mare parte in bucatarie. 🙂

Este bine sa stii de la inceput ca o astfel de provocare presupune si destul de multe sacrificii precum eliminarea aproape totala a consumului de alimente in oras, monitorizarea caloriilor consumate, consecventa in antrenament, somn si odihna, consum ridicat de apa si hidratare. Fiecare persoana in parte poate decide astfel daca considera ca merita sau nu sa faca aceste eforturi.

Urmeaza sa ma bucur de perioada de vacanta, lucru pe care l-as fi facut indiferent de rezultatul acestei provocari. Consider ca este bine sa ne setam uneori cate un obiectiv pentru ca rezultatele obtinute ne pot oferi o motivatie suplimentara, insa, imi doresc sa fiu putin mai relaxata in continuare si sa revin la un nivel de mentinere pe care sa il pot sustine pe termen lung fara ca alte aspecte din viata mea sa fie afectate.

Sunt o persoana normala iar aceasta provocare a avut doar scopul de a-mi demonstra mie ca pot depasi anumite limite. Nu imi doresc sub nici o forma sa particip la competitii de fitness, imi doresc doar sa am un aspect fit, feminin si un tonus muscular armonios.

Zilele urmatoare voi publica un nou articol cu updates despre sport si actualul meu plan de antrenament, daca esti interesat poti sa te abonezi la articolele mele de pe blog.

2 Comments

  1. Alexandra

    Poți sa ne dai un exemplu de Meniu zilnic ? Ce alimente ai mâncat ?

  2. Pingback: Jurnal de mese sanatoase in vacanta – Eat Gym Repeat

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.